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女性更年期飲食保健─如何當個凍齡美女 每到睡眠時間明明有睡意,但卻在床上翻來覆去怎麼都睡不著,沒由來地感到焦慮、沒有耐心,突然地熱潮紅、盜汗、心悸,妳是否有這樣的困擾呢?要注意妳可能是「更年期」到了! |
飲食部分,建議可額外攝取一些補充有助舒緩女性更年期不適的食品,如雪蛤即是很好的選擇。另外,還有一些植物性的來源如黃豆製品(豆漿、豆腐等)、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等,也都是不錯的食物來源,建議也可適量補充,補足由身體逐漸流失的女性荷爾蒙,維持身體元氣與循環系統以及保持骨骼健康,對於生理與心理上的安定都有益處。 | ![]() |
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除此之外,鈣質的補充也不能少,因為女人進入更年期後,鈣質的流失速度可說是相當地驚人,加上鈣還有安神舒眠的益處,有助於舒緩更年期婦女焦躁不定的情緒,建議每天補充兩杯240cc的脫(低)脂牛奶或是攝取富含鈣質的食物,如珍珠粉、乳製品、起司、優酪乳、豆腐、小魚乾、吻仔魚、芝麻等,也建議能多到戶外走走曬曬太陽,讓體內合成陽光維生素,還有要盡量避免菸、酒,以及少飲用含咖啡因飲品以避免影響鈣質吸收,最後記得保持一顆愉快的心,才能永保青春越活越美麗喔! |